A BICEPSZ ÉS TRICEPSZ

A BICEPSZ ÉS TRICEPSZ

A hatalmas karizmok a színpadon igazi vastagságot adnak a viselőjének. Ha valaki azt mondja nekünk, hogy mutassuk meg, milyen izmosak vagyunk, a karunkat mutatjuk neki és nem a hasunkat vagy lábunkat. Ha a fejlődésünk ütemét ellenőrizzük, általában a karjainkat mérjük meg viszonyítási alapként. Ezeknek az izomcsoportoknak tehát nem véletlen a népszerűsége. Mindenki nagy karra áhítozik, de kevesen képesek úgy megdolgoztatni karizmaikat, hogy azok lépést tudjanak tartani többi izomcsoportjukkal. A karnak megvan az a sajátos vonása a többi izomcsoporttal szemben, hogy míg egy mell- vagy lábedzéshez elegendő lehet a puszta erő, a bicepsz kizárólag a helyes módon végrehajtott, minden egyes ismétlést érzékelő gyakorlatokra és a nehéz súly kombinálására reagál csak igazán. Ezt megvalósítani nem egyszerű dolog, fizikailag és szellemileg is igen kimerítő így edzeni, mert ez a sportolótól teljes koncentrációt igényel az edzés első ismétlésétől az utolsóig. Nem szabad, hogy lelkesedésünk egy pillanatra is lankadjon, hiúságunkat teljesen el kell nyomnunk, és alázattal kell végeznünk minden egyes karedzésünket a növekedés előmozdításának érdekében. Természetesen vannak sportolók, akiknek karjaik sokkal gyorsabban növekednek, mint a többi izomcsoportjuk, és az a gondjuk, hogy ne nyomják el a többi testrészeiket. Ők a kivételek, akik bármit csinálhatnak a karedzésen ez az izomcsoportjuk növekedni fog. Nekünk, többieknek csak a tökéletes karedzés a megfelelő. Hogy ez milyen? Milyen gyakorlatokat tartalmaz? Hány sorozatot, és ismétlést? Az ismétlések, a sorozatok, a gyakorlatok tekintetében nagyon különböző lehet a testépítők edzése, egyben azonban nem szabad eltérnie: a szabályos ismétlésekkel végrehajtott gyakorlatokban, és az egyes ismétlések végrehajtásának érzékelésében. A kar esetében nem elegendő, ha bedurrantjuk az izmot, akkor lehetünk csak ennek a látványos izomcsoportnak birtokosai, ha együtt lélegzünk vele minden egyes edzésen, ha belelátunk a rostok közé, és nem csak kinyomjuk vagy felemeljük a súlyt, hanem a súllyal minden egyes izomrostot összehúzunk, és teljesen kinyújtjuk.

A bicepsz

A bicepszet sokan az emberi test egyik legszebb izomcsoportjának tartják. Kétségtelen, hogy ez a leglátványosabb testrész, ennek fejlettsége tekintélyt kölcsönöz viselőjének. A bicepsz alakja, formája genetikai adottság, de mindenki csúcsos bicepszre vágyik, mert a testépítés halhatatlanjai között olyan kiváló sportolók vannak, akiknek ez az izomcsoportja igen fejlett és karjaik formája is szép. Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman többszörös Mr.Olympiák, hihetetlen méretű karjukra a csúcsos bicepsz tette fel a „koronát”, de vannak olyan fejlett karokkal rendelkező testépítők, akik nem rendelkeznek ezzel a kivételes csúcsossággal, mégis karjaik példaként állnak a trónkövetelő testépítők előtt, ilyen Larry Scott vagy például Shawn Ray. Legyen bármilyen bicepszeink genetikailag meghatározott formája, ki lehet hozni belőle azt a maximális méretet, amely arányosan illeszkedik a testalkatunkba.

A bicepsz anatómiája

A bicepsz más néven kétfejű karhajlítóizom a lapocka izületi felszíne mögött ered, és az orsócsonton tapad. Feladata az alkar hajlítása és a kézfej forgatása.

A tricepsz

A legtöbben abban a tudatban vannak, hogy a kar méretéért a bicepsz a felelős. Ez bizonyos mértékig igaz, de ha valaki nagy karokat akar, akkor tricepszeinek növelését kell elsősorban megcéloznia. Mindannyiunk első számú példaképének Arnold Schwarzeneggernek is hatalmas tricepszei voltak. Ha ezek nem kellően fejlettek, akkor hiába a csúcsos bicepsz, a kar laposnak, vékonynak tűnhet néhány pozícióból. Akinek a tricepsze erősen fejlett, arról a sportolóról mondhatjuk el, hogy igazán vastag a karja. Ilyenek Mike Christian, Kevin Levrone vagy Lee Priest.

A tricepsz anatómiája

A tricepsznek vagy más néven háromfejű karizomnak a feladata az alkar feszítése. Ez az izomcsoport, mint a neve is mutatja három fejből áll: a hosszú fej, amely a lapocka izületi árka alatt ered, a belső fej, a felkarcsont hátsó belső felszínén, és a külső fej, a felkarcsont hátsó külső felszínén ered. Bár létezik néhány gyakorlat, amely talán egyik fejet jobban megdolgoztatja a másiktól, de alapjában véve a tricepsz különböző részeit nehéz elkülöníteni, ezért az izomcsoport edzése is a tricepsz egészének átfogó kidolgozására irányul.

Folyt.köv.